安徽怎样才能避免患上重大疾病？12个好习惯一直坚持
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人 人都希望自己健康长寿，不患有重大疾病。然而，随着经济的飞速发展、生活水平的提高，人们所吃的食物和饮食习惯发生了改变，所使用的交通工具、所进行的体力活动及活动量的大小、所经历的压力、环境污染等诸多方面，也都发生了巨大的变化。面对如此现状，我们怎样才能避免患上重大疾病呢？专家提示，重大疾病是可以预防和避免的，有多个科学实验可以证明。
早在****年，美国加利福尼亚州就对当地中年人做过一项科学研究。研究中列出下面*项常见的生活方式：
*、每天吃早餐。
*、每天有规律、均衡的饮食。
*、每顿饭不能吃得太饱。
*、适量饮酒，不过量。
*、最基本的是不吸烟。
*、有规律地进行锻炼。
*、每天睡*-*小时。
然后，研究者跟踪参与的人群，看其究竟能做到这*个习惯中的几个，最后再比较他们的寿命长短，以了解生活方式和寿命之间的关系。结果发现，参与者能够做到的数目和他们实际的寿命之间有何大的关系：
*、做到*个或*个以上的，平均实际寿命**岁。
*、做到*-*个的，平均实际寿命**岁。
*、做到*个以上或全部的，平均实际寿命**岁。
虽然这小小的研究是**世纪**年代所做，这*个简单的生活方式还远不能完全包括我们今天需要做到的好习惯，但是，我们可以看出生活方式与健康和寿命之间的联系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活*-*年，甚至几十年，而且好习惯越多，寿命就会越长。
还有研究发现，即使是世界上以长寿著称的日本人，在离开生活的岛国，移民来到美国夏威夷或其他地方，入乡随俗，按照当地的生活方式生活后，也再不如在本国的居民般长寿。由此可见，基因只是决定健康的一个因素，更关键性的因素在于生活方式。
为防止我们患重大疾病，也为了提高我们的身体素质和机体功能，让我们在健康的跑道上跑的更快、跑的更远，就要努力坚持做到以下**个好习惯：
*、每天吃早餐。
*、不吸烟；不能喝过多的酒，适量喝酒是好的生活习惯。
*、饮食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂肪、低胆固醇、低盐；高纤维；多水果、多蔬菜、多鱼。
*、适量运动。
*、控制好自己的体重。
*、避免过多的精神压力，学会减压。
*注意日常的安全问题，如避免酒后驾车以及工作上的安全措施。
*、尽量避免接触有毒的物质、紫外线以及可以致癌的化学物质。否则，即使一个人各方面都做得很好，但所处的环境非常危险，那他的健康状况也不会好。
*、性行为中要戴安全套，避免传染，因为有些疾病可以通过性行为传播。
**、定期进行有选择性的体检。
**、每天保证充足的睡眠（睡眠*.*小时）。
**、每天喝足量清洁的水
