山东日照这个夏天 你“心理中暑”了吗
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***.******.***在炎热的三伏天，你的心情有没有受到影响？近日，市心理康复医院心理医生林澈提醒，不少人在夏天常感到焦躁不安、做事缺乏兴趣、脾气异常“火爆”，如果出现类似情况，大家就需要警惕是否“心理中暑”了。“心理中暑”是指在炎热的夏季，部分人会出现情绪、认知和行为的异常，医学上称为“夏季情感障碍”。这种情况通常在清晨会好一些，但在下午和晚上却变得比较糟。“人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过**℃、日照超过**小时、湿度高于**%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强。此外因天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，继而影响大脑神经活动，导致情绪和认知行为的紊乱。”林澈表示，“心理中暑”归根结底还是人体对环境的适应性差。“心理中暑”有哪些常见表现？林澈介绍，“心理中暑”的人常表现为情绪烦躁不安，爱发脾气，看谁都不顺眼或头昏脑胀，不能安下心来思考问题，工作效率下降；经常无精打采，闷闷不乐，对任何事物都不感兴趣，对同事和家人缺乏热情；还表现为思维紊乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如反复洗澡、洗脸、洗手等。室外工作的人群、长期处于紧张压力下的人、不善与人沟通的人、平时心理承受能力较弱且情绪波动大的人、争强好胜的人更容易“心理中暑”。那么，“心理中暑”应该如何防治呢？林澈建议，首先合理安排生活节奏，顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划；生活上要有规律，定时起居，适时睡午觉，保证睡眠充足；在封闭的场所不要停留过久，居室注意通风，尽量将室内拾掇简洁，避免出现压抑感。其次避免不良情绪，面对可能出现的不良情绪，自己先要沉着冷静，遇事不慌、不冲动，正确对待别人的急躁和冲动，好言相劝。再是选择清淡饮食，在保证营养的前提下应少吃油腻食物；适度饮水，以调节体温，改善血液循环；多吃些清火的食物和饮料，少吃辛辣食物，少饮烈酒。最后要顺应自然，学会适应，俗话说“心静自然凉”，除了必要的防暑降温措施外，遇事和气、与人和谐也是抵御热浪的重要方法。记者 姜淑君***.******.***
