重庆组合运动助燃脂塑形
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春天是运动的好时节，把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做，可以达到更好的减肥塑形效果。有氧运动可以帮助减少身体脂肪，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失、皮肤松弛。运动后拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，避免腿部酸痛。有氧训练动作一：科学爬楼梯*、上楼梯时，要保证髋、膝、踝是三点一线的；*、要有一个很明显的向下蹬踏动作；*、按照*秒钟爬*级台阶的速度，爬够**级台阶（约*层楼），可以休息**秒，建议*次训练总共爬***级台阶，每天训练*次；*、楼梯爬到顶时，建议选择通过电梯下到一层。动作二：原地高抬腿*、双脚并拢，站直，腰腹收紧；*、先抬右腿，抬到膝盖跟髋关节一样高，同时伸左手；*、恢复原位，左右交替，约*秒完成*个动作，做够**次，可以休息**秒；*、建议*次训练总共做***次高抬腿，每天*次训练。注意：身体要保持稳定，核心要保持收紧，每分钟休息**秒；两种运动方式每天选一种训练即可。力量训练动作一：蹲起火箭推*、双脚开立，与肩同宽；*、把哑铃或者重物，放在胸前的位置，完成一个蹲起后，恢复站立位；*、把双手推过头顶，慢慢再放回胸前；*、完成**至**次，此为*组，完成*至*组。动作二：箭步蹲划船*、左腿做箭步蹲的动作，右腿向后迈；*、站起来的同时，完成划船动作；*、反方向同理，各完成**至**次，此为*组，完成*至*组。注意：在做这两个动作时，腰腹要保持收紧；力量训练每周训练*至*次即可。拉伸动作动作一：腿前侧拉伸*、左脚支撑，用右手抓住右脚踝，向后拉伸，完成屈膝伸髋的动作；*、左手顺势向前伸，身体微前倾；*、保持**至**秒，反方向同理。动作二：腿后侧拉伸*、站姿，一条腿向前迈出半步；*、手沿着大腿顺势向下滑，达到自己的极限位置；*、保持**至**秒，再慢慢恢复起始位置，反方向同理。注意：拉伸时，以自身舒适为主，不要过于追求拉伸感，以免肌肉拉伤；有氧训练和力量训练后一定要进行拉伸；对于中老年人，坐位、卧位拉伸也是可以的。图片附件组合运动助燃脂塑形.docx
