广东产后如何进行盆底肌康复训练？宝妈们记得收藏！
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在妊娠与分娩的过程中，女性的身体会发生显著变化，包括乳房、子宫、盆底肌以及骨骼、血液系统等多个方面。其中，盆底肌的健康状况对女性的整体生活质量有着举足轻重的影响。常有女性朋友提出疑问：“我生孩子是剖宫产，也没出现什么症状，还有必要进行盆底肌修复吗？”实际上，盆底肌康复是每位产妇的必做功课。接下来，请跟随小编一同深入了解，为何产后盆底肌康复训练这么重要？又该如何开展盆底肌康复训练？盆底肌群是一组封闭骨盆出口的多层肌肉组合，这些肌肉能够承托膀胱、子宫和直肠等脏器，发挥着控尿、控便等重要功能。然而怀孕及分娩的过程有可能致使这些肌肉过度延展和弱化，从而引发一系列的问题，例如尿失禁、性功能障碍以及盆腔器官脱垂等等。*促进愈合分娩可能导致盆底组织的创伤，包括会阴裂伤和会阴侧切伤。通过盆底康复训练，可以促进这些组织的愈合，减轻外阴、盆腔的不适感。*预防尿失禁盆底组织松弛是尿失禁的常见原因。通过有针对性的训练，可以提高盆底肌肉的力量和耐力，减少漏尿的风险。*预防盆腔器官脱垂盆底肌群的强化有助于改善膀胱、子宫和直肠等盆腔器官的脱垂问题。步骤一：初步感知盆底肌肉在开始训练之前，可以通过模仿忍住尿液的动作或者中断排尿的动作，来了解如何正确地感知和收缩盆底肌肉，确保能够准确地收缩和放松这些肌肉。步骤二：基础练习a. 仰卧位练习平躺后，双腿弯曲，脚底平放在地面上；缓慢收缩盆底肌肉，保持数秒，然后缓慢释放；逐渐增加收缩的时间和次数。b. 坐位练习坐在硬板凳上，挺直腰背，缓慢收缩盆底肌肉，然后慢慢释放；重复动作，逐渐增加强度。步骤三：提肛训练在坐位或站立时，集中精力提肛，感觉到骨盆底部的收缩。慢慢放松，重复动作。这个训练可以锻炼盆底肌肉，增强盆底肌肉的支撑力，从而改善盆底功能，预防和缓解盆底疾病。步骤四：呼吸训练练习时保持呼吸均匀流畅。吸气时让肌肉自然松弛，呼气时进行盆底肌肉收缩。协调呼吸可以帮助更好地控制盆底肌肉。步骤五：慢慢增加强度随着时间的推移，逐渐增加练习的强度和持续时间。可以考虑使用阴道哑铃等器材，提高训练效果。步骤六：全身锻炼组合一些轻度的全身运动，如散步，瑜伽、游泳等，以促进整体的身体健康和盆底肌肉的血液循环。温馨提示：在产后** 天内，您需要专业医生指导做好产后复查，对盆底功能进行评估。医生将会根据个人情况，给出更适合的建议和治疗方案。目前，我院沿江院区和大坦沙院区的妇科门诊，都已开展产后盆底功能评估和康复训练项目，可以帮助宝妈们尽早发现问题，及时进行干预。
