辽宁[市卫生健康局] 【健康科普】告别力不从心，关注老年心脏健康
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随着年龄的增大，血管功能逐渐退化，大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化，如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上并严重到一定程度，心脏供血就会受到一定影响，因此，心脏病是老年人的常见病和多发病。以下九点要注意：*.三个“半分钟”如果夜间起来上厕所，可以醒来后首先在床上躺半分钟，之后再坐半分钟，双腿下垂半分钟，这样可以有效地防止一些致命意外事件的出现。*.食物多样化黄色蔬果，如胡萝卜、红薯、番茄等，富含类胡萝卜素，可减少动脉粥样硬化；燕麦粉、燕麦片，一天**克，可显著减少甘油三酯、胆固醇；黑木耳，一天*—**克，能降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。少吃高脂肪、高糖、高盐的食品。建议食用富含不饱和脂肪酸的食用油，如葵花籽油、小麦油、橄榄油等。图片附件*.及时补充水分有一部分心脑血管疾病患者发病甚至死亡，原因是与出汗过多，未及时补水有关。因每人出汗多少不同，每天所需水量也有所不同。每日尿量在****ml，就表明人体水分足够。经科学研究证实，绿茶含有强抗自由基功能，并有着较好地防止动脉粥样硬化功能，是色、香、味俱佳的饮品。图片附件*.不要狂饮冰水如果饮用*杯冰水，心电图会出现不同程度的改变。而在短时间食用一定量的冰凉饮品而引起心绞痛、心肌梗死的病例在临床上屡见不鲜，因此尤其需要注意。*.午睡半小时研究证实，每天午睡半小时者比不午睡者高血压死亡概率少**%，原因与入睡时血压明显降低、心率缓慢，以及白天的血压高峰出现一段低谷有关。图片附件*.情绪稳定，淡泊宁静研究发现，在急性心肌梗死的发病原因中情感激动因素所占比例最高。防止心绞痛、心肌梗死，最主要的保健方式就是保持情绪稳定。*.谨防“恶魔时刻”人体生物钟节律调查结果显示，一天中，*～**时是急性心肌梗死、脑卒中、猝死的最高峰时刻，被称之为“恶魔时刻”。病情严重的老年心脏病患者，晨起应及时服药，上午不要进行过度活动。*.保持适当运动缺乏运动是心脏病危险因素，同一生活环境内，缺乏运动人群冠心病发病率比经常运动人群高*倍。保持适当运动有利于心脏小血管扩大、延长，改善心肌供氧及血液中脂质代谢，同时还能增强心肌工作能力，提高心脏代谢功能。不仅如此，也能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止高凝血状态。运动可采取慢跑、散步、打太极拳等，运动量从小到大，运动时间从短至长，循序渐进。运动时还应注意以下几点：与进餐时间间隔*小时，运动过程中若出现恶心、头晕、心慌等不适症状应立即停止，运动时间以下午和傍晚为宜，避开心血管事件“高峰期”。图片附件*.戒烟戒烟也是老年人预防心脏病的关键。烟草中的尼古丁等化学物质会损害心血管系统，增加患心脏病的风险。戒烟可以有效保护体内的好胆固醇，并降低血液黏稠度，可以减少心肌梗死的患病率。在这里提醒老年朋友，日常生活中如果出现心脏相关不适症状要及时就医，尽早诊治。
