河南清明养生指南 | 顺应天时调阴阳，中医教你健康过清明！
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清明是春季的第五个节气，此时气温回暖、雨水增多，自然界呈现“万物生长，清气上升”的生机之象。人体阳气也随春生之势逐渐旺盛，养生需顺应“疏肝健脾、祛湿防寒”的原则，为春夏健康打下基础。清明养生要点疏肝理气，调畅情志?清明是祭扫追思的时节，情绪易感伤抑郁。中医认为“肝主疏泄”，情志不畅易致肝气郁结，出现胸闷、失眠等问题。建议多踏青赏花，通过运动、冥想等方式疏解压力。健脾祛湿，防春困?清明多雨潮湿，湿邪易困脾，导致食欲不振、四肢沉重。可适当食用薏米、山药等健脾食物，避免久居潮湿环境。春捂适度，防风寒?“清明时节雨纷纷”，昼夜温差较大，过早减衣易受风寒。建议穿宽松透气的衣物，重点保护颈、腰、腹部，避免“倒春寒”引发感冒。晨起运动，升发阳气?清晨散步、八段锦、太极拳等温和运动可助阳气升发，促进新陈代谢，改善春困。推荐食物?时令野菜?荠菜?：清肝明目，富含维生素C和钙。香椿?：健脾开胃，含香椿素可抗菌消炎。马齿苋?：清热解毒，凉拌或煮粥可缓解湿热。护肝食材枸杞?：泡茶或煮粥，养肝明目。菠菜?：富含叶酸和铁，促进肝血循环。祛湿健脾?薏米红豆粥?：利水消肿，健脾胃。茯苓山药汤?：增强脾胃运化功能。应季水果?枇杷?：润肺止咳，缓解春季咽干。桑葚?：滋阴补血，改善肝肾不足。养生小妙招?晨起梳头通经络?用木梳从前额向后脑勺梳头***次，刺激百会穴、风池穴，助阳气升发，缓解头痛、疲劳。药膳茶饮?玫瑰菊花茶?：玫瑰花*朵、菊花*克，疏肝解郁。陈皮姜枣茶?：陈皮*克、生姜*片、红枣*颗，驱寒暖胃。穴位按摩?太冲穴?（足背第一、二跖骨间凹陷处）：按压*分钟，疏肝理气。足三里穴?（膝盖下四横指处）：按揉健脾和胃。艾草泡脚?艾叶煮水泡脚**分钟，驱寒祛湿，改善睡眠。注意事项?避免过度进补?春季肝火易旺，不宜大量食用羊肉、辣椒等燥热食物，以免上火。防花粉过敏?清明踏青时过敏体质者需佩戴口罩，避免接触花粉、柳絮，随身携带抗过敏药物。忌食“发物”?湿疹、哮喘患者慎食海鲜、竹笋、韭菜等易诱发疾病的“发物”。预防湿邪入侵?雨天及时更换潮湿衣物，家中可用除湿机或放置炭包降低湿度。慎防“情绪病”?祭扫后若情绪低落，可通过倾诉、听音乐等方式转移注意力，必要时寻求心理疏导。结语?清明养生重在“顺应自然，平衡身心”。通过饮食调养、适度运动与情志调节，可帮助身体适应节气变化，为一年的健康奠定基础。愿您在这个生机盎然的时节，拥抱自然，滋养身心。
