河北市民扎堆健身甩“春节肥” 专家提示要理性对待
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市民扎堆健身甩“春节肥” 专家提示要理性对待
发布时间：****-**-** **:**:** “甩脂计划往前提，夏天海边比基尼”“春节长大的肉，我来帮你瘦!”最近不少健身房打出了类似的标语和五花八门的促销套餐来吸引顾客，鼓励市民通过运动甩掉“春节肥”。有许多市民到健身房询问一系列办卡事宜，锻炼热情高涨。
“过年这段时间没干别的，除了吃就是喝要么就是吃吃喝喝，我用自己的实际行动，切实践行了每逢佳节胖三斤，赶上春节三乘三那句话!”市民宋先生摸着自己的肚子对记者说，“这不，放完假也就准备开始自己的减肥计划了，特意来健身房问问。”“春节期间我运动量最大的可能就是嘴了”李女士告诉记者。不光宋先生、李女士有这样的计划，记者看到某健身房客户接待区有不少跟他们想法相同的市民来询问办卡事宜，他们大多要在入夏之前通过运动减脂、塑身。
“春节大家应酬聚会很多，长肉很正常，这段时间很多市民过来了解健身的各项事宜，热情挺高的。节后来办月卡、季卡和次卡这样短期卡的比平时多了大约一倍。我们会给顾客做体测，根据他们的个人情况制定出符合他们自身的健身计划，帮助他们进行高效的锻炼。”某健身房王教练告诉记者。记者还从王教练处了解到，不少市民急于瘦身，短期内投入大量时间运动，但能长期坚持锻炼下去的比较少。王教练建议，突击减肥很难减掉身上的脂肪，也是不可取的，瘦身还需循序渐进，不能急功近利。
某大型健身馆运动营养专家李伟表示，其实对于节后减肥很多人的认识存在误区。有的人节日一过开始顿顿吃粗粮、素食，认为既然大鱼大肉吃过了，那就干脆不吃。孰不知这对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程，节日期间吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积到了皮下。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，但是摄入过多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
还有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感。在人体内，碳水化合物会被转化成葡萄糖或血糖，为肌体和大脑提供能量。如果食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质和脂肪来满足机体活动所需的能量，短期内可能会达到减肥的效果，但是组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能，对人体健康造成损害，分解脂肪类供能的同时会产生酮体，导致高酮酸血症。
有的人为了快速减肥，增加锻炼强度，延长运动时间，在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法，心脏往往难以承受，易导致血压不稳，对于平时运动量不多的人来说，还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。所以要达到节后减肥的目的，应该制定一个科学完整的营养减肥食谱，并配合适当的运动。
节后减肥最关键的是调心，也就是调整心态。要认识到减肥不是短期的权宜之计，而是为了身体健康需要培养全新的生活方式和习惯。如果没有这样的心态，任何“减肥妙招”都是自欺欺人，哪怕短期能收到一些效果，也不会长久有效。
饮食方面，三餐要均衡，睡前*小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，多吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。同时，多喝粥和汤。吃水果要选升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐时以水果代替主食或主菜，因为水果的纤维素含量比较高，对排便有帮助。
“健走”运动效果佳。在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。散步能减肥，正确的做法应该是，每天至少快走**分钟至**分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
